De donkere maanden van herfst en winter liggen bijna achter ons. Sommige mensen ervaren tijdens die maanden effectief een lager energieniveau. Ben jij ook op zoek naar meer energie?

Vitamine D

Onder invloed van zonlicht maakt ons lichaam vitamine D aan, wat zorgt voor een goede opname van calcium in ons lichaam en dus voor stevige botten en tanden. Ze houdt bovendien onze weerstand op peil en zorgt voor een soepele spierwerking. Uiteraard spelen ook andere factoren een rol zoals ons huidtype, geslacht en leeftijd. Slechts een half uurtje zonlicht per dag kan al voor 2/3 van de nodige hoeveelheid zorgen. De resterende dagelijkse hoeveelheid kunnen we uit voeding halen, o.a. uit diverse soorten vette vis of in mindere mate uit eieren, yoghurt, boter- en kaasproducten. Mocht dit toch niet voldoende zijn om aan je dagelijkse hoeveelheid vitamine D te geraken kunnen supplementen een oplossing bieden.

Beweging

De winterperiode stimuleert niet echt om buiten te gaan. Bij koud weer, regen en wind blijven we gemakkelijk in onze luie zetel zitten. ‘Geen weer om een hond door te jagen’, noemen we dat. Eigenaars van een viervoeter halen hier wel hun voordeel, want de hond heeft regelmatig een wandeling nodig. Je lichaam en dus ook je spieren aan het werk zetten, zorgt voor een positieve invloed op ons energiepeil. Ik hoor mensen soms zeggen: ‘Wandelen in de buitenlucht helpt mijn hoofd leeg te maken. Ik kan weer helder denken’. Wie dit ook deed, was Albert Einstein en wat een inzicht heeft dat bij hem voortgebracht!

Doe wat je graag doet

Waarvan krijg je energie? Zaken die je graag doet, stimuleren je energie, dat zijn energiegevers. Het tegenovergestelde noemen we energievreters. Sta hierbij af en toe eens stil. Momenteel strooit corona nog roet in het eten, maar kijk alvast vooruit. Wat zou je graag opnieuw willen doen of starten na deze periode? De gedachte alleen al kan je een boost geven. Hoop doet leven, zeggen ze. Dat is effectief zo! Eens je vooruitzicht hebt, gaan de zaken net iets vlotter, want je focus is gericht op de toekomst, met een positieve ingesteldheid!

Voeding

Ons lichaam haalt energie uit gezonde voeding, dat is niets nieuws. De zomer overspoelt ons met alle mogelijke soorten fruit en groenten, maar de winter beperkt onze keuze. Ooit volgde ik een cursus over gezonde voeding. Er werd gesproken over de vier h’s : heden, hier, heel en hoeveel. Het ‘heden’ vertaalt zich als het seizoen. Welke wintergroenten zijn momenteel beschikbaar? ‘Hier’ heeft betrekking op ‘lokaal’. Welke groenten worden hier geteeld, in onze streken? Met ‘heel’ wordt verwezen naar het gebruik van de groenten, zoveel mogelijk gebruiken met zo weinig mogelijk afval. Tot slot, ‘hoeveel’, dat spreekt voor zich. In de winter neig je naar grotere porties, maar overdrijf niet. Zo beperk je de winterkilootjes!

Rust

In de oertijd leefden onze voorouders op het ritme van licht en donker. Ons lichaam staat nog altijd zo ingesteld. Als het donker wordt, zorgt het hormoon melatonine ervoor dat ons systeem op ‘uit’ wordt gezet en werken alle lichaamsfuncties op een laag pitje, behalve ons afweersysteem dat juist actiever wordt. Van andere hormonen zoals bv. cortisol (het stresshormoon) daalt het niveau. Echter, onder invloed van kunstlicht krijgt ons lichaam het signaal dat we nog moeten eten en actief blijven, want het is nog licht. Die valse signalen halen ons uit ons natuurlijke ritme. Slaap je slecht of onvoldoende? Kijk minder naar je tv, tablet of gsm voor je gaat slapen. De schermen zorgen voor een blauw licht dat ons wakker houdt. Daardoor blijft ook ons stresssysteem actief en geraken we minder goed in slaap. Kom tot rust bij zachte muziek of een ontspannend boek voor je slapen gaat. Je lichaam zal je dankbaar zijn voor een goede nachtrust en zo blijf je gezond.

Vind je het moeilijk om rust te vinden, of slaap je slecht door piekeren, laat je begeleiden door een professional.